在雪场扭伤足踝或手腕应该怎么做（冰上运动，崴脚了，怎么办？）

冬季锻炼必不可少，尤其对于孩子们来说，冬季进行适当的体育运动，不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼自身意志力。可是，在冬季运动中如果脚崴了，怎么办？

踝关节扭伤

踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。

踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。

当我们在运动时，发生踝关节扭伤后应立即至医院急诊就诊，在就诊前如有条件可按RICE原则进行处理。

RICE原则进行处理

rest休息

大家可以理解为让受伤的脚休息，不要再工作了。医学术语为“制动”。有条件的小伙伴可以就近寻找可用物品，例如两三个饮料瓶，把书本对折，甚至一些长条的运动器材（羽毛球拍）等。

01 ice冰敷

在这里和大家讲解下冰敷的必要性。热胀冷缩这个原理大家都知道，首先，冰敷时可以收缩微小血管，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀。其次冰敷时感觉神经受到抑制，减轻疼痛感。最后降级组织代谢率，耗氧量降低，降低炎症介质活动。还有很多研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。

02 那冰敷怎么做呢？

1、部位

疼痛或者肿胀发生的部位。

2、材料

这里分为化学冰袋、冰水混合物。在紧急情况下，大家可在就近的便利店里采购冰块或者冰棍。或者在就近的奶茶铺里来一杯冰奶茶（多冰哦）。

3、时间

一般每次20-30分钟。（这一般就是冰块化掉所需的时间）

4、频率

每隔3-4小时一次是常用的方法。

5、疗程

一般在受伤后36-48小时内使用。

Tip：

在冰敷的时候大家要注意，不要直接将冰袋敷在受伤的脚皮肤上，最好垫上一块薄毛巾，以预防长时间的低温冻伤。

其他治疗方法

compression加压包扎：包扎时要注意，从远心段往近心段包扎（脚趾开始，小腿结束），松紧适宜防止压力性损伤产生。

elevation抬高患肢：促进静脉血回流，减轻患者肿胀，降低胀痛感。

晚上睡觉的时候是这样的：

Tip：

踝关节扭伤后及时去医院就诊，排除隐秘性骨折，由医生对伤情评估决定治疗方案。

一般较轻微的外踝韧带损伤可进行保守治疗，保守治疗的方案一般为用石膏或支具将踝关节于轻度外翻中立位固定。固定时间为3～6周。固定期间尽量避免负重。

拆除石膏或支具后应立即进行相应的康复训练以防止肌肉萎缩及可能出现的关节粘连。拆石膏可负重行走。经过康复一般三个月后可恢复肌肉力量并进行体育活动。

对于较严重的外踝韧带损伤，出现踝关节不稳及关节囊撕裂的患者建议进行手术治疗修复韧带以防止出现因踝关节不稳导致的反复扭伤。术后需要进行石膏固定3-6周，拆石膏后可负重行走。一般术后三个月至半年可恢复体育活动。

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编辑：韦丽、宁平英